并没有一种绝对最快的腿部和脚部方法，因为消肿的效果会受到多种因素的影响，如肿胀的原因、个人的身体状况等。通常能在一定程度上帮助缓解腿部和脚部的肿胀的方法包括抬高患肢、冷敷与热敷、、药物治疗、康复等方面。
1、抬高患肢：将腿部和脚部抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。比如在休息或时，可以在脚下垫一个枕头。这是一种简单且有效的物理消肿方法，尤其适用于因长时间站立或久坐导致的下肢血液回流不畅引起的肿胀。
2、冷敷与热敷：在受伤后的24-72小时内，进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和渗出，减轻肿胀和。72小时后，如果肿胀仍未消退，可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次20-30分钟，每天数次。热敷能够促进血液循环，加速肿胀的消退。例如，在运动扭伤后，先冷敷后热敷，能有效缓解肿胀。
3、按摩：轻柔地按摩肿胀的腿部和脚部，从远端向近端逐渐推进，促进淋巴液和血液的回流。但要注意力度适中，避免加重损伤。对于长期卧床导致下肢肿胀的患者，定期的按摩可以预防和减轻肿胀。
4、药物治疗：肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用药物，如利尿剂可以促进体内多余水分的排出，减轻水肿；非甾体类抗炎药能够减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。但药物治疗需要遵循医嘱，避免自行用药带来的不良反应。
5、运动康复：在肿胀情况允许的条件下，进行适当的运动，如腿部的屈伸活动、的转动等，可以增强肌肉力量，促进血液循环，帮助消肿。但运动应循序渐进，避免过度劳累。
腿部和脚部消肿需要综合运用多种方法，并根据具体情况选择合适的治疗措施。同时，如果肿胀持续不消退或伴有其他不适症状，如疼痛加剧、皮肤变色等，应及时就医，查明原因，进行针对性的治疗。
特别声明：内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据、不能代替面诊，任何医疗行为请遵从医嘱。